PRÁCTICA FINAL DE CURSO: E. FÍSICA-PASOS-BICI

RECTA FINAL DE CURSO

Estimados alumnos/as,

Enhorabuena por cumplir resistiendo en casa y llevar un estilo de vida activo haciendo ejercicio.

Nos acercamos a final de curso y tenéis que tener en cuenta que el trabajo que estáis haciendo os está subiendo la nota media de las dos primeras evaluaciones.

Para las siguientes tres semanas os propongo 3 opciones de trabajo:

• a) Continuar con las sesiones de entrenamiento que estáis haciendo hasta ahora. Mejorándolas teniendo en cuenta los consejos que os he ido dando: calentamiento previo a la sesión, trabajo aeróbico, tonificación (sobretodo abdominal y lumbar), estiramientos musculares al final de la sesión. También tendréis que comentar si estáis notando mejoras físicas y psicológicas gracias a estos entrenamientos y comentar si habéis variado el entrenamiento ahora que podemos salir a entrenar.
• b) Realizar una medición de los pasos que hacéis paseando o corriendo. Para sumar los pasos podéis utilizar: un podómetro, pulseras o relojes de actividades inteligente, aplicaciones de salud de Android o IOS ( os recomiendo la APP de Endomondo). Para poder registrar vuestros pasos deberéis enviar las capturas de pantallas de vuestro móvil o reloj inteligente. Estos pasos podéis realizarlos paseando en la calle (en las horas permitidas), en casa o corriendo. Para que os hagáis una idea, estas son las valoraciones de los pasos por sesión:

1. 5000-7500 pasos: “actividad baja”.
2. 7500-10000 pasos: “algo activo”.
3. 10000 pasos: “activo”
4. 12500 pasos: “muy activo”
1. c) Realizar un entrenamiento en bicicleta estática o normal y enviarme los kilómetros recorridos en cada sesión de entrenamiento enviando una foto del “cuentakilómetros” o captura de móvil donde aparezcan los kilómetros recorridos (hay multitud de apps para usar el móvil como cuentakilómetros).

Deberéis llevar a cabo una de estas tres opciones y será considerado como “extra superactivo” aquellos/as que realicen varias opciones al mismo tiempo: a y b, a y c.

Este trabajo será para tres semanas: hasta el 25 de mayo. Sin embargo cada semana (los lunes) me enviaréis la información y fotos-capturas de móvil de lo que estáis haciendo. 

Las dos últimas semanas de curso del 26 de mayo al 8 de junio terminaremos elaborando un trabajo teórico que dependerá de las opciones que hayáis escogido y relacionado con el senderismo. Dependiendo de los pasos (opción b) o distancia recorrida en bici (opción c) habréis conseguido completar un GR (gran recorrido), PR (pequeño recorrido) o SL (sendero local). Más adelante os informaré como tendréis que elaborar este trabajo de ruta de senderismo “virtual” completada.

Ya sabéis que podéis enviar los documentos tanto por aules como a mi correo electrónico “mazalumn@gmail.com"

Si tenéis alguna duda consultarme al correo electrónico.

Además en el siguiente enlace tenéis recomendaciones para realizar práctica física fuera de casa:

Pautas para hacer ejercicio físico fuera de casa

Saludos y mucho ánimo